Więc tak chciałem przedstawic wam mój trening na mase ułozył mi go kolega możecie go też znalesc na stronce o kulturystyce adresu niestery nie podam jeśli mogli byście go oceniac i powiedziec co trzeba zmienić byłbym wdzięczny tak wiec Wszystkie serie po 12-8 powtórzeń Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps [...]
[...] serie po 12 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku:4 serie po 12 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac lawka skosna:4 serie po 12 powtórzeń Plecy: Wiosłowanie sztangą:4 serie po 12 powtórzeń Podicaganie sztangielki w opadzie:4 serie po 12 powtórzeń Podciaganie konca sztangi w opadzie:4 serie po 12 powtórzeń [...]
[...] gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 [...]
1.WIEK: 14 2.WAGA: 52.4 3.WZROST: 1.74 4.WYMIARY: -Biceps: 31 -Klata: -Udo: -Talia: 5.STAZ NA SILOWNI: 1-2 miesiące 6.CEL SUPLEMENTACJI: Biceps, klatka, brzuch, uda, plecy, łydki, chce trenować na wszystko, lecz najbardziej interesuje mnie biceps, bary, klata, przedramiona 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Żadne, jestem mlody. 8.KWOTA [...]
Witam Bardzo proszę o sprawdzenie treningu i ewentualne poprawki... Ćwiczę od roku, najpierw miałem 3 miesiące ogólnorozwojówki, potem trening na masę i teraz trochę pozmieniałem i chce się dowiedzieć czy dobrze... Chodzi mi o masę. Robię w każdej serii 12 powtórzeń. 1 DZIEŃ: KLATKA + BICEPS - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - [...]
[...] francuskie sztangi stojąc 3 x 12-10-8 -wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej3 x 12-10-8 -Podciaganie sie w gore pomiedzy dwona rurami -Brzuch Czwartek : Plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 x 12-10-8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt 3 x 12-10-8 - martwy ciąg 3 x 12-10-8 (nie przesadzaj z [...]
Witam. Chciałem się dowiedzieć czy mój trening jest wporządku a jeśli nie to prosiłbym o porady co w nim zmienić. No więc tak mam 16 lat i ćwicze około 8 miesięcy. Jest to trening na masę (przynajmniej taki ma być). Plan rozłożony jest na 3 dni: PONIEDZIAŁEK (klatka) - rozgrzeweczka - butterfly (4 serie) 12,10,8,8 powt. - wyciskanie na płaskiej [...]
[...] 3 serie 8 powtórzeń UWAGI! w 6 myślałem żeby zamienić na sztangę ale nie wiem jak lepiej, i myślałem jeszcze czy nie dorzucić wyciskania sztangi z klatki siedząc Dzień 2: Plecy, Triceps 1.Martwy ciąg 4 serie 8 powtórzeń 2.Podciąganie drążka do klatki 4 serie 8-10 powtórzeń 3.Przyciąganie sztangi w opadzie do brzucha 3 serie 8 powtórzeń [...]
[...] 1. Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz - 3 serie: 25/25/25 2. Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym nadchwytem oburącz - 3 serie: 25/25/25 Dzień 5 ( Plecy + Obręcz Barkowa + Mięśnie brzucha) 1. Martwy ciąg - 4 serie: 12/12/12/12 2. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie - 4 serie: max 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie - [...]
witam, wiek: 22 staz na silowni: 4 lata waga: 86kg, wzrost: 180 wyciskanie: 120, biceps: 40 chce zebyscie pomogli mi ulozyc 4 dniowy trening na mase z zaznaczniem ze nie moge robic nog (kolano)oraz z zaznaczeniem robienia pleców 2 x w tgodniu (strasznie je zaniedbalem: dni treningowe: poniedzialek sroda piatek sobota PLAN: poniedzialek: klatka - [...]
[...] leżąc 3s 15,12,10 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3s 15,12,10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 15,12,10 BRZUCH Brzuszki Unoszenie nóg w zwisie na drążku Śr Plecy + biceps + brzuch PLECY Przyciąganie uchwytu do klatki piersiowej 4s 15,12,12,10 Wiosłowanie sztangą podchwytem, wąsko 4s 15,12,12,10 Ściąganie uchwytu drążka wyciągu [...]
TRENING NA MASĘ TRENING 1: klatka + triceps+kaptury wyciskanie sztangi płasko pompki szerokie wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu TRENING 2: plecy + biceps + barki martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze [...]
[...] Triceps -Wyciskanie francuskie lezac sztanga (prog 12-10-8-6) -Wycisaknie -//- siad hantla (prog 12-10-8-6) -Prostowanie w opadzie- to robie na stalym ciezarem WTOREK Plecy, Biceps Plecy: -Podciaganie na drazku a glowe szeroko 3s max -Wioslowanie sztanga (prog 12-10-8-6) -Wioslowanie hantla w bok (prog 12-10-8-6) -Szrugsy (prog 12-10-8-6) [...]
[...] 12-10-8 8 2.ćw. podciąganie sztangi do brody 12-10-8-8 Triceps 1 ćw. Wyciskanie sztangi wąsko 12 -10-8 8 2 ćw. wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12-10 8 8 Piątek: Plecy Plecy 1 ćw. . podciąganie podchwytem 4 serie każda na max 2 ćw. to martwy ciąg 12-10-8 8 3 ćw. wiosłowanie sztangą lub hantlem 12-10-8-8 Zmieniony przez - [...]
witam jestem nowy na forum i mam pytanie i prośbę jeśli temat już był to sory 1. czy można połączyć trening na masę i kangaroohops? 2. czy mogli byście mi pomóc w ułożeniu treningu na masę z kangaroohops z tej strony http://sportywalki.pl/phpBB/viewtopic.php?t=5200 mam parę uwag odnośnie planu treningowego a) jedna partia dziennie np ( [...]
Cześć. Potrzebny mi jest nowy trening na masę. Wiek : 17 lat Waga : 85,5 kg Wzrost : 180 cm Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 7 miesięcy To są moje poprzednie treningi: 1) Poniedziałek: Klatka - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 - wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] masa i kształt) 1. Uginanie sztangielek z supinacją (12,10,8) 2. Modlitewnik ze sztangielkami (12,10,8) 3. Czas treningu 45 minut Piątek – plecy, barki, triceps Plecy (priorytety - masa, mięśnie obłe, małe skupienie na kapturach) 1. Martwy ciąg 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4. Barki [...]
[...] palce w staniu ze sztanga 4x20 Barki -wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x15 -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x12 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x12 III dzien Plecy -podciaganie na drazku nachwytem 3xmax -podciaganie sztangi w opadzie 4x12 -unoszenie tulowia z opadu 4x20 -szrugsy ze sztanga trzymana z przodu 4x20 Triceps -pompki w [...]
Siema.... napisałem w tym forum bo tu widze jest was ''znawców'' najwiecej.... ponizej zamieszczam plan do oceny i korygacji....! Mam 18 lat 178 cm wzrostu 68 kg wagi... troche za malo... chodzi mi o trening na mase... moj staż wynosi 4 miesiace treningu od poczatku zeszlorocznych wakacji bez przerwy... pozniej zas brak czasu i zrezygnowalem... [...]
[...] 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
